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其他資訊
韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價！
韓國健身男神青花魚出馬，
專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫！
先從「核心訓練」強健肌群；接著以「有氧運動」降低體脂肪，最後利用「強化曲線」，
不需要重訓器材，「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態！
一生只要這一本！
絕無僅有！全書動作「各步驟定格畫面，完全圖解」不會做錯！
直接針對！女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計！
從起始動作詳細分解，運動過程中的重點解說，還有40分鐘DVD上各動作的真人示範，
透過4週不同的訓練主題，按部就班，就能快速降低體脂肪！
跟著做：打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力，
你的汗水，會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗！
本書特色
你不是天生胖！而是沒有找對方法瘦下來！
青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練，不需要運動器材，
徒手撐起自己的身體，向自己宣示「我，是最棒的」！
「練肌力，就是女人魅力的展現」！
跟著本書做運動，你不會練成金剛芭比，只會擁有男人最愛的完美曲線！
本書4大特色：
【特色1】絕不痛苦！1天只要10分鐘，不需要運動器材，家裡就是妳的健身房！
總是花費許多金錢在健身房，卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆，還是甩不掉滿身的贅肉嗎？青花魚教練聽到你的需求了！現在，不需運動器材，只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做Free Weight微重訓運動，就能快速甩油！透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題，循序漸進的4週間歇肌力訓練，從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定！
【特色2】詳細解說！從暖身呼吸、初階到進階運動，步驟絕不馬虎，跟著做就到位！
市面上的瘦身書，總是步驟太過簡略，讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎？別擔心！本書從健身基本觀念開始，教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力，到進階雕塑的高強度運動全圖解，讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」！再也不用花冤枉時間，卻因為動作做錯而無法有效瘦身，甚至造成運動傷害！
【特色3】最強教練！青花魚教練1對1親自指導，高效燃脂4週計畫，打造全新的你！
超人氣教練親自示範！本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD，更由青花魚教練親自指導，從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎！青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單，有助肌肉生長、增肌減脂，再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活，到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢，只要跟著做高效燃脂4週計畫，就能打造女神身材！
【特色4】一本就夠！從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有，立馬拯救鬆軟贅肉的曲線！
除了每天的4階段燃脂課程，可依照個人當前體力、目標需求，自由選擇運動時間長短外，青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄――「各部位最佳運動Best 3」，針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊，不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等，都有3個最有效的動作，讓你依據自己的需求，選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧！
韓國網路書店「YES24」，讀者5顆星高度評價！
1.這本書，對鍛鍊非常有幫助！
一開始在家開始健身，就愛上這個很令人難忘又不覺疲累的運動！因為感覺到能有效燃燒脂肪，因此我開始認真訓練4週計畫！看著影片中教練穿著汗衫或舒適的上衣，我想如果也能搭配墊子來運動那就更好了！因此，我每次運動都會在地上擺好墊子，播放喜歡的音樂，再搭配放在房間角落等簡單的用品，看著書運動，雖然可以很清楚書上的每個動作怎麼做，但我想再嘗試連續的動作！我想，將書上的訓練內化成自己身體的鍛鍊，才是最好的健身！將這本書推薦給想鍛鍊身體的人！（投稿者：巴特）
2.這是一本能在家自己鍛鍊的書！
市面上卻乏一本關於在家裡鍛鍊的運動書，大多數人去了健身中心。而本書則是一本由專業健身教練青花魚為家庭式健康所設計的「真正的家庭健康教科書練習手冊」。這本書不僅有在家健身的基礎知識和每日訓練方法，更有具體的練習運動技巧、消減脂肪飲食手冊，並藉由攝取蛋白質來增加肌肉。另外，本書採大開本可以讓大家詳細看到照片上的動作、時間表和說明，透過清楚的規劃，初學者也能跟著做而達到鍛鍊效果。 （投稿者：Sibarica）
- 作者： 崔誠祚（青花魚教練） 新功能介紹
- 譯者：Joung
- 出版社：瑞麗美人國際媒體 新功能介紹
- 出版日期：2016/11/11
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者林思妤／台北報導 藝人劉香慈3日出席勵馨基金會《拾蒂三部曲》記者會，舞台劇演出女性遭到性別歧視的故事；對於近期外界說到被性騷擾帶來的可怕經驗，她回想起高中被襲胸，「對方樣貌像個好爸爸，從後面摸我的胸部，當下真的不知所措，看到警察也不敢講，只能一直哭。」 ▲劉香慈出席《拾蒂三部曲-子宮與陰道的奇幻之旅》記者會。（圖／勵馨提供） 日前發生女作家因遭補習班老師誘姦而輕生的憾事，關於女性的身體遭受的侵害事件格外引起關注。劉香慈看完記者會中的戲，無法克制激動的泛淚說：「性別刻板印象會讓我們無意中傷害很多身邊的人，比如非預期懷孕，女孩可能認為這是一種愛的方式，但身體是你的，你可以說不。」這次女作家輕生的事件喚起很多女孩塵封的記憶，她呼籲大家，面對性侵和加害人不要隱忍，要尋找第三方力量，如勵馨基金會來協助自己。 談到自己受到性別歧視的經驗時，劉香慈認為，首先是來自他母親，因為小時候都只有她弟弟可以出去玩，她和妹妹不行，因為她們是女生；現在她知道因為有性侵害，了解媽媽的苦心。 ▲劉香慈如今是幸福人妻。（圖／翻攝臉書，勵馨提供） 劉香慈說，到了大學畢業，出社會工作，開始有人告訴你應該嫁人了；因為工作一直上下起伏，又有人告誡你要結婚生子。其實女人懷孕有他自己的線圖，沒有人應該告訴他人應該做什麼，每個人都要對自己的身體負責。她認為，社會上應該給小爸爸小媽媽多一些支持，社會已經給成年女性很多空間，包括產假、育嬰假，但對於青少年父母，社會只會對他們貼標籤，包括老師、父母都需要再教育。
記者趙于婷／台北報導 過年是最容易發胖的假期，餐餐大魚大肉之外，還常常吃進很多高脂肪、熱量零食。專家提醒，傳統年菜常多為高油脂、高飽和脂肪、裹粉油炸、勾芡、外加糖及多醬汁食物，建議過年還是要克制少吃肥肉，零食盡量吃堅果類，攝取充足的蔬果和多多出門走動。 ▲過年是最容易發胖的假期，餐餐大魚大肉之外，還常常吃進很多高熱量零食。（圖／達志示意圖） 傳統年菜讓量往往高的驚人！國健署署長王英偉指出，以一桌4人份的團圓飯為例，東坡肉（約1,800大卡）、紅燒獅子頭（約1,000大卡）、雞湯（約1,400大卡）、糖醋魚（約1,000大卡）、蘿蔔糕（約1,000大卡）、甜品芝麻糊（約1,000大卡），平均一人一餐攝取熱量就高達1,800大卡。 一餐年菜下來所攝取的熱量相當於一位體重60公斤的成年人一天建議攝取熱量，若扣除正常一餐所需約700大卡，以爬樓梯每小時消耗之熱量約為504大卡，爬101大樓2046階，1階約需1秒，爬1座101大樓約耗時35分鐘，可消耗294大卡來算，每吃一頓大餐的額外攝取熱量就要爬3.7座101大樓才可消耗掉。對此，國健署提出過年3招避免肥肉上身的小撇步。 ▲專家建議，零食可選擇堅果類較健康。（圖／達志示意圖） 1.少肥肉、少加工、多新鮮蔬菜 年菜食材的購買仍應有足夠的蔬菜量，肉品應優先選擇家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉，選擇瘦肉取代油脂高的肥肉，並減少購買加工食品。魚、海參、鮮蝦、花枝等海鮮食材的熱量及飽和脂肪皆較低，以清蒸、滷、燙、涼拌菜餚能降低熱量攝取。 若購買外購年菜，可選擇熱量較低或半葷素之產品，且可於加熱時另外增加蔬菜，例如燉品可加入蘿蔔一同燉煮；鍋品則可加入茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇；肉品則可加入燙熟的芥菜、花椰菜、青江菜，不但可增加膳食纖維，還可增加飽足感。 2.挑水果、選堅果、零食減量 零食於加工製作過程中會添加許多糖及調味料來增加風味，並透過油炸增加香氣及達到酥脆的口感，雖然體積小、重量輕，但熱量、脂肪、糖及鈉含量較高。建議民眾以新鮮水果取代零食，每天攝取2-4份水果（1份水果約等於23個小番茄、或2個蓮霧、或1個柑橘、或1個土芭樂、或1個小蘋果）。 ▲過年要多出去走動、拜訪家人，增加身體活動。（圖／視覺中國） 另外，也建議選擇各式「原味」堅果種子類，其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能，平日也適合適量攝取，但切記其油脂含量較類，應適量攝取，每日攝取1份（約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆花生）即可，不要過量。 3.找親友、多運動 過年也要記得天天量體重，盡量和親朋好友相約出遊走春，除了交流感情外，也有益增加身體活動，同時可自行攜帶水壺出門，多喝白開水，取代只提供糖分且營養價值低的含糖飲料，既能解渴又能提升身體代謝功能。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
記者趙于婷／台北報導 過年是最容易發胖的假期，餐餐大魚大肉之外，還常常吃進很多高脂肪、熱量零食。專家提醒，傳統年菜常多為高油脂、高飽和脂肪、裹粉油炸、勾芡、外加糖及多醬汁食物，建議過年還是要克制少吃肥肉，零食盡量吃堅果類，攝取充足的蔬果和多多出門走動。 ▲過年是最容易發胖的假期，餐餐大魚大肉之外，還常常吃進很多高熱量零食。（圖／達志示意圖） 傳統年菜讓量往往高的驚人！國健署署長王英偉指出，以一桌4人份的團圓飯為例，東坡肉（約1,800大卡）、紅燒獅子頭（約1,000大卡）、雞湯（約1,400大卡）、糖醋魚（約1,000大卡）、蘿蔔糕（約1,000大卡）、甜品芝麻糊（約1,000大卡），平均一人一餐攝取熱量就高達1,800大卡。 一餐年菜下來所攝取的熱量相當於一位體重60公斤的成年人一天建議攝取熱量，若扣除正常一餐所需約700大卡，以爬樓梯每小時消耗之熱量約為504大卡，爬101大樓2046階，1階約需1秒，爬1座101大樓約耗時35分鐘，可消耗294大卡來算，每吃一頓大餐的額外攝取熱量就要爬3.7座101大樓才可消耗掉。對此，國健署提出過年3招避免肥肉上身的小撇步。 ▲專家建議，零食可選擇堅果類較健康。（圖／達志示意圖） 1.少肥肉、少加工、多新鮮蔬菜 年菜食材的購買仍應有足夠的蔬菜量，肉品應優先選擇家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉，選擇瘦肉取代油脂高的肥肉，並減少購買加工食品。魚、海參、鮮蝦、花枝等海鮮食材的熱量及飽和脂肪皆較低，以清蒸、滷、燙、涼拌菜餚能降低熱量攝取。 若購買外購年菜，可選擇熱量較低或半葷素之產品，且可於加熱時另外增加蔬菜，例如燉品可加入蘿蔔一同燉煮；鍋品則可加入茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇；肉品則可加入燙熟的芥菜、花椰菜、青江菜，不但可增加膳食纖維，還可增加飽足感。 2.挑水果、選堅果、零食減量 零食於加工製作過程中會添加許多糖及調味料來增加風味，並透過油炸增加香氣及達到酥脆的口感，雖然體積小、重量輕，但熱量、脂肪、糖及鈉含量較高。建議民眾以新鮮水果取代零食，每天攝取2-4份水果（1份水果約等於23個小番茄、或2個蓮霧、或1個柑橘、或1個土芭樂、或1個小蘋果）。 ▲過年要多出去走動、拜訪家人，增加身體活動。（圖／視覺中國） 另外，也建議選擇各式「原味」堅果種子類，其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能，平日也適合適量攝取，但切記其油脂含量較類，應適量攝取，每日攝取1份（約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆花生）即可，不要過量。 3.找親友、多運動 過年也要記得天天量體重，盡量和親朋好友相約出遊走春，除了交流感情外，也有益增加身體活動，同時可自行攜帶水壺出門，多喝白開水，取代只提供糖分且營養價值低的含糖飲料，既能解渴又能提升身體代謝功能。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
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